Det mesta av vår tid tillbringar vi i statiska poser, sitter eller står. Som ett resultat försvagas ryggradens muskler med åldern, gradvis atrofi och rygg- och nedre ryggsmärtor uppträder.
För att förebygga sjukdomar i ryggraden finns det en enkel och samtidigt extremt effektiv övning - hyperextension. Hyperextension utförs på en speciell simulator.
Simulatorn har förmågan att ändra lutningsvinkeln. Benen är fixerade med mjuka rullar i stationärt tillstånd.
Positionen för den centrala delen av simulatorn, som höfterna vilar på, regleras efter personens höjd. Att delta i ett gym, säger Oleg, är otillåtet lyx för många människor som lever i brist på tid. Därför föreslår författaren att göra en sådan simulator själv. Och Oleg bestämde sig för att göra det av trä, eftersom han i huset också skulle vara ett föremål av möbler.
Oleg erbjuder dig en personligt simulerad ritning av en framtida simulator. Simulatorn består av en basram. En lutande ram är fäst vid basen, på vilken ett stödbräde för framsidan av höfter och en betoning för fixering av benen fixeras.
En kudde av tätt skum läggs på stödplattan. Betoningen för att fixa benen består av den faktiska betoningen för fötterna, för dem är spåren gjorda vid basen.
Och en T-formad benhållare, på tvärstången som rullar av expanderat polystyrenskum sätts på.
Den lutande ramen stöds av stödskenor, bultar fästa vid den och basramen.
För tillförlitlighet och stabilitet hos den rörliga ramen är stödskenorna förbundna med varandra av en bit plywood, vilande på basramens längsgående stänger. På båda sidor om stödplattan är monterade handstöd.
Simulatorn Oleg kommer att göra av dessa två brädor. Den ena är sex meter, den andra är 4 meter lång.Enligt planen såg han dem först i storlek med en liten ersättning.
Sedan plockar han av plattorna, limar stängerna för basramen, han kantar av kanterna.
Och slutligen skärs alla arbetsstycken till storlek i bredd.
Enligt ritningen gör Oleg delar av en lutande ram. Och han börjar med en stödbräda och stödskenor.
Sedan monterar han en lutande ram.
Och avrundar det senaste.
Nu gör han delar för fotstödet.
I detaljerna om betoningen väljer författaren ett spår i bredden på denna bygel.
En jumper behövs för att säkra gafflarna i den T-formade benklämman, förklarar Oleg.
Borrar monteringshål och samlar torr fotstöd.
Nästa steg är tvärstången på den T-formade klämman på benen.
Som rullar använder författaren isolering för rör.
Sedan gör han de längsgående stängerna på basramen.
Innan provmonteringen av simulatorn med en formkvarn, 3 mm i diameter, avrundar den ansikten på alla arbetsstycken.
Sedan samlar den lutande ramen och fästs den i bottenramens längsgående stänger.
Nu på plats markerar han, klipper ut spåren och sätter tvärstängerna på basramen.
Installerar supportskenor.
Markerar och skär ut spår för att betona det segment av plywood som ansluter stödskenorna och fixerar det med självgängande skruvar.
Nästa steg är installationen av handstöd.
Här är ett utkast till denna simulator.
Det återstår att avsluta handtagen på handstödet. Författaren håller sig fast vid dem på båda sidor om fodret och kvarnar med en figur.
Vid fotstödets botten gjorde Oleg utskärningar för fötterna.
Ovanifrån, på ett stödbräde, kommer en kudde av tät skumgummi, 30 mm tjock, att installeras i ett hölje av konstläder.
Underifrån, på bottenramens tvärgående limmor, limmar han stöd 10 mm tjocka.
Fram och bak, och även här så att ramen inte böjs.
Och på denna yta kommer att skära en dekorativ prydnad.
Därefter demonterar Oleg hela strukturen och täcker den med ett tonat antiseptiskt medel. Nu är alla detaljer i simulatorn redo att monteras.
På plywood snidade han en dekorativ prydnad.
Börjar bygga. Installerar en kudde på stödskivan.
Det kommer att finnas två skumskikt, vardera 30 mm tjocka.
Ovanpå skummet bär detta konstläderfodral.
Monterar basramen och installerar en lutande ram på den. Alla författarens handtag är hemmagjorda.
Denna bult kommer sedan att ersättas med en kort möbelskruv och huvudet målas svart.
Detta visade sig vara en simulator.
Här är underläggarna.
Palm vilar.
Det är mycket bekvämt att använda simulatorn med dem. Dessa hål är utformade för att ordna stödskenorna och ändra lutningens vinkel. Nu är vinkeln 40 grader.
Genom att omordna lamellerna här kommer lutningsvinkeln att vara 30 grader.
Vid behov kan denna design monteras och sättas åt sidan så att den inte tar plats.
Och slutligen vill Oleg påminna. Om du redan har problem med ryggen är det bäst att börja övningar efter att ha konsulterat en läkare! Det är allt. Tack för din uppmärksamhet. Alla de bästa.