Fler och fler förstår fördelarna och behovet av att upprätthålla en hälsosam livsstil och motion. Men den moderna "galna" livsrytmen dikterar sina egna regler, och inte alla har möjlighet att ägna en och en halv till två timmar om dagen för sport; spendera tid på vägen till gymmet och tillbaka; anpassa sig till driftssättet för gym. I detta fall är vägen ut den vanliga, bekanta för oss från barndomen, väggens horisontella bar. Trots den uppenbara enkelheten att träna på den horisontella linjen ger de stora fördelar. Här är utvecklingen av överkroppsmuskler - armar, axlar, rygg, bröst, abs, och stärka ryggraden och förbättra hållningen. Och även om du enkelt kan köpa en horisontell bar i moderna sportartiklar, är inte alla redo att sluta sig med den "snygga" summan pengar de ber om en sådan horisontell bar. Och här, det skapade gör det själv, en billig och pålitlig horisontell stapel tillverkad enligt tips beskrivna nedan. Vi bestämmer vilken typ av horisontell stång vi vill ha - vägg eller belägen i dörren. Var och en av dessa modeller har sina för- och nackdelar, så valet är ditt.
Så väggens horisontella bar.
Det är monterat på alla tillgängliga husväggar med förankringsbultar som tål betydande belastningar. Dess fördelar är: -Liten storlek, så att du kan montera den nästan var som helst, även i en liten lägenhet; -förmågan att installera den i valfri höjd för dig, inte begränsad av dörröppningens höjd; -tillförlitlighet för designen, vilket gör att personer med tung vikt kan träna på den horisontella baren. Förutom fördelar har denna typ av horisontella stänger dock vissa nackdelar, varav den viktigaste är oförmågan att utföra olika knep och övningar som kräver stort utrymme på grund av placeringen av den horisontella stången nära väggen. Nästa typ av horisontella staplar är den horisontella stapeln som ligger i dörren. Dess styrkor är: - Små dimensioner tack vare vilken det tar mycket lite utrymme; -förmågan att hänga en boxväska eller gunga för barn på en sådan horisontell bar. Vad gäller bristerna är de viktigaste bland dem: den begränsade höjden vid vilken den horisontella stången kan fixeras, höjden på dörröppningen och den begränsade bredden på dörröppningen i träningsområdet, vilket gör det omöjligt att utföra några komplexa element på den horisontella stången. Vårt val idag är den horisontella stapeln i dörren, som modellen, som kräver mindre kostnad och ansträngning för att skapa och samtidigt ha nästan alla fördelarna med en horisontell väggstång. För att skapa den horisontella stången i dörröppningen behöver vi: ett metallrör, lite längre än bredden på din dörröppning; borra; bulgarian; kopplingar; träskruvar. Viktigt: när du skär metall måste du vara extremt försiktig och försiktig, följ säkerhetsreglerna när du arbetar med metall för att undvika skador. Skapa en horisontell bar bör börja med att mäta bredden på din dörröppning. Det är viktigt att tänka på att dörren på de platser där den horisontella stången ska fästas måste vara stark och inte smulas. Därefter tar vi en förberedd sektion av ett metallrör och från den ena änden av det gör vi fyra identiska skär med ett djup på cirka två centimeter.
Efter snittet får vi fyra "kronblad" som måste böjas i olika riktningar; två av dem ligger mittemot varandra - gröda.
I de återstående "kronbladen" borras ett hål med en diameter på cirka fyra till fem millimeter. De resulterande "kronbladen" med hål kommer att vara våra fästen för den horisontella stången.
Därefter måste du göra samma åtgärder med rörets andra ände, medan längden på röret efter skapandet av fästena ska vara lika med dörröppningens bredd. Därefter är det nödvändigt att använda en fil för att rensa ut alla platser för rörskärningar och borrning, och slutligen installera den resulterande horisontella stången i dörren med hjälp av skruvar, skruva den senare i hålen som borrats tidigare i "kronblad".
Om du planerar att installera den här typen av horisontella stänger, inte i dörren, utan mellan väggarna, rekommenderar vi ett annat sätt att fixa det. För att göra detta, svetsa ett metallhörn på varje sida av röret; sedan i hörnen gör vi hål med en borr. Efter att ha förberett den horisontella stången på detta sätt installerar vi den i öppningen mellan väggarna och skruvar den horisontella stången mot väggarna med hjälp av långa skruvar. En liten hemlighet: för att behålla hela tapeten, skruva den horisontella stången på väggarna, rekommenderar vi att du lägger mellan den horisontella stången och väggarna en liten bit linoleum eller slitstarkt gummi.